小山です、
いつもぐっすり眠れてますか？
僕は布団に入ってから
５分もあれば一瞬で爆睡できます。
僕がやっている良い睡眠をするコツが
９個あるので共有します。
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１ 熱い湯船に浸かる
シャワーではなく、
湯船につかったほうが
気持ちよく寝れます。
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２ スマホを機内モードにする
枕元にスマホは電波を浴びるので
必ず機内モードにして寝ます。
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３ 夜にコーヒー飲まない
夜寝る前にコーヒーを飲むと
覚醒するので飲みません。
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４ 悩み事を考えない
今日も１日幸せだったなぁと
思って眠りにつきます。
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５ 癒やしの音楽をかける
YouTubeで癒やしの音楽を
流しながら寝るとぐっすり眠れます。
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６ アロマをたく
ラベンダーの香りが好きなので
その匂いをさせて眠ります。
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７ アイマスクをする
完全に真っ暗にしたいので
アイマスクをして寝ています。
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８ ナイトガードをする
歯切りといびき対策として
マウスピースをして寝てます。
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９ 寝る前３時間は食事しない
消化にエネルギーを使うため
寝る前３時間は食事しません。
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以上、９個です。
どれも効果がありますので
ぜひ取り入れて睡眠の質を高めて
昼間バリバリ仕事をして
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小山大輔
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