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理想的な睡眠時間はどのくらい?

小山です、

理想的な睡眠時間って
考えたことありますか?

死亡リスクを考えると
7時間睡眠が理想とは
言われています。

ただ全員が適正というわけでも
ないため、じっさいは
何時間がいいのかは
わかりにくいところです。

僕はココ最近、
夜中に頻尿ぎみで
平均4時間くらいしか
眠れておらず睡眠不足でした。

昼ごはんのあとの
眠気も凄かったです。

見分けるポイントとしては
昼間に眠くなるなら、
睡眠時間が足りていないか
質が悪い証拠です。

では理想的な睡眠を取るためには
どうすればいいのか?

朝昼夜といくつかポイントが
ありますので共有します。

朝できること
*毎日同じ時間に起きる
*起きたら日光を浴びる

昼できること
*有酸素運動・筋トレを行う

夜できること
*毎日同じ時間に寝る
*強い光を浴びない
*寝る前3時間の食事を控える
*寝る前の喫煙や飲酒を控える
*寝る2~3時間前に入浴する
*寝る前に水を飲まない

といったものです。

ちょっとした心がけで
ぐっすり眠れると思いますので
ぜひやってみてください。

いい睡眠が取れれば
いい仕事ができますからね。


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