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小山です、

幸せとはなにか？
について話します。

結論から言うと、
脳が幸せと感じていれば
幸せですし、

脳が不幸せと感じていれば
不幸せなわけです。

脳が幸せを感じる物質は
４つありまして、

ドーパミン
セロトニン
エンドルフィン
オキシトシン

あとは、ストレスや怒りを感じると
ノルアドレナリンがでます。

それぞれの物質を
説明していきますと…

・
＊ドーパミン

短く強い快楽を感じます。

美味しい料理を食べた時
勝負に勝った時
マウント取った時
ギャンブルで勝った時
お酒飲んだ時
性行為の時
薬物をやった時
などなど

・
＊セロトニン

長くゆるーい幸せを感じます。

朝おきて気持ちいい〜
散歩していて幸せ〜
お風呂に入って幸せ〜
などなど

・
＊エンドルフィン

マラソンランナーが
ランナーズハイになった時

・
＊オキシトシン

大好きな人にハグされた時
恋人とイチャイチャしてる時
仲の良い人と会話してる時

・
幸せを考える上で、
とくに大事なのは、
「ドーパミン」と「セロトニン」です。

ほとんどの人は、幸せとは
ドーパミンのことだと思ってます。

例えば、
高価な服を買った時、
スポーツや仕事などで勝負に勝った時、
かわいい彼女やイケメン彼氏ができた時、
ギャンブルで勝った時、
お酒を飲んだ時、
性行為をした時、
覚醒剤をやった時とか

そうゆう時にドーパミンがでます。

とくにこの中でも、覚醒剤は
すごいドーパミンの量がでます。
５倍、１０倍とか。

なので一度覚醒剤をやってしまうと
他のことが快楽として弱いので
一発で依存症になるわけです。

ドーパミンの快楽は
記憶に残りやすいんです。

この快楽を味わってしまうと
もっと強い快楽が必要になります。

例えば、
成績がアップしてドーパミンを得た場合
もっと良い成績を出さないとドーパミンが
出なくなります。

逆に成績が下がったりすれば
不幸せを感じてしまうわけです。

なので、ドーパミンによる快楽は
もっとほしい、もっとほしい
となり依存症になりやすいんです。

ドーパミンによる快楽を追い求めるだけ
その人は不幸になってしまいます。

収入の話で言うなら
年収１３００万円くらいまでは
幸福度は上がっていくけど

それ以上は幸福度は
上がっていかないと言われてます。

その後、なにかに失敗して
転落するようなことがあれば
不幸になるわけです。

良い状態をキープし続けるのにも
恐怖やストレスを感じるように
なったりします。

・
では、幸せになるためには
どうすればいいのかというと…

セロトニンによる幸せを
追求するほうが大事なんです。

このセロトニンが足りなくなると
「うつ状態」になります。

セロトニンをどうやって
出すのかというと、

まずは「食事」です。

トリプトファンを
取る必要があります。

大豆
豆腐
納豆
乳製品
肉魚
バナナ
ナッツ
パスタ
そば
プロテイン

ビタミンB6も
一緒にとると良いです。

玄米
小麦胚芽
まぐろ
かつお
などなど

ようは、バランスの
いい食事をすることです。

ゴハンを良くかんで食べたほうが
より多くセロトニンがでます。

あとは、
「日光を浴びること」が大事です。

そして、
「適度な有酸素運動をすること」です。
散歩やウォーキングです。

運動は継続することが大事です。
運動習慣があると
セロトニンが分泌しやすい体に
なっていくからです。

セロトニンは寝ている間に
作られないので
起きている間が重要です。

このほかにも、
姿勢をまっすぐにすること。
ニコニコ笑顔にすること
友人とおしゃべりすること。

こういったことでも
セロトニンがでます。

このセロトニンが分泌させることで
精神が安定していきます。

・
ですので話をまとめますと
幸せになりたいと思った場合は

セロトニンがたくさん出る
生活習慣に変えることが大事です。

言われてみると普通なことだと
思いますので、ぜひ今日から
やってみてください。

仕事もプライベートも
毎日が幸せになりますよ＾＾

・
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