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小山です、

理想的な睡眠時間って
考えたことありますか？

死亡リスクを考えると
７時間睡眠が理想とは
言われています。

ただ全員が適正というわけでも
ないため、じっさいは
何時間がいいのかは
わかりにくいところです。

僕はココ最近、
夜中に頻尿ぎみで
平均４時間くらいしか
眠れておらず睡眠不足でした。

昼ごはんのあとの
眠気も凄かったです。

見分けるポイントとしては
昼間に眠くなるなら、
睡眠時間が足りていないか
質が悪い証拠です。

では理想的な睡眠を取るためには
どうすればいいのか？

朝昼夜といくつかポイントが
ありますので共有します。

朝できること
＊毎日同じ時間に起きる
＊起きたら日光を浴びる

昼できること
＊有酸素運動・筋トレを行う

夜できること
＊毎日同じ時間に寝る
＊強い光を浴びない
＊寝る前３時間の食事を控える
＊寝る前の喫煙や飲酒を控える
＊寝る2～3時間前に入浴する
＊寝る前に水を飲まない

といったものです。

ちょっとした心がけで
ぐっすり眠れると思いますので
ぜひやってみてください。

いい睡眠が取れれば
いい仕事ができますからね。

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小山大輔

 

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