健康マニアの小山です、
僕は少し前まで毎日アル中のように
お酒を飲んでいましたが
最近はほとんど飲むことはありません。
たまに外食した時に、食事に合うお酒を
たしなむ程度に飲むぐらいです。
「お酒を飲むと太りやすい」と
聞いたことがある方も多いと思いますが、
その理由については意外と知られていません。
とくに40代、50代になると、
若い頃と同じような飲み方をしていても、
体型に影響が出やすくなるため、
健康と体型の両方に気を配ることが大切です。
そこで今回では、アルコールが
なぜ体重増加に繋がりやすいのかを解説し、
健康的なお酒との付き合い方について話します。
・
【1】アルコールのカロリーが意外に高い
まず、アルコール自体が
カロリーの高い物質です。
1gあたり7kcalあり、
これはタンパク質や
炭水化物（1gあたり4kcal）
よりも高い数値です。
例えば、
ビール350ml缶1本で約150kcal、
ワイン1杯で約120kcalと、
少量でもカロリーは無視できません。
これにおつまみを加えると、
摂取カロリーは一気に増えてしまいます。
・
【2】アルコールが代謝に与える影響
体内でアルコールが代謝される際、
肝臓が優先的にアルコールを処理するため、
他の栄養素の代謝が後回しになります。
これにより、脂肪の燃焼が
一時的に停止してしまうんです。
とくにエネルギーとして使われない
余分なカロリーが体脂肪として
蓄積されやすくなるため、
結果として脂肪が溜まりやすくなります。
・
【3】食欲増進作用がある
アルコールは食欲を刺激する働きがあり、
飲むとつい食べ過ぎてしまうことが
よくあります。
アルコールが胃を刺激し、
食欲ホルモンの分泌を増やすため、
満腹感を感じにくくなり、
ついついおつまみや高カロリーな食事に
手が伸びてしまいます。
このため、アルコールだけでなく
一緒に摂る食事の量も増えてしまい、
体重増加につながりやすいんです。
・
【4】睡眠の質の低下
アルコールにはリラックス効果がある一方で、
睡眠の質を低下させる作用もあります。
眠りが浅くなることで
疲労が取れにくくなり、
疲れから食欲が増したり、
甘いものを欲しがったりする傾向があります。
また、睡眠不足は
ホルモンバランスにも影響し、
肥満ホルモンである「グレリン」の分泌が
増加しやすくなります。
これにより、飲酒が睡眠の質を悪化させ、
結果として体重が増えやすく
なってしまうわけです。
・
【5】健康的なお酒の付き合い方
では、どのようにお酒と
付き合えばよいのか？
ポイントは
「量を抑え、頻度を減らす」ことです。
飲み過ぎを防ぐためには、
飲む日を週に1〜2回に減らすと良いです。
また、低カロリーの選択肢
（例えば、蒸留酒のハイボールなど）を
選ぶのもおすすめです。
飲みながらつまむおつまみも、
ナッツや野菜スティックなど、
低カロリーで栄養価の高いものにすると、
体への負担が軽減されます。
・
まとめ
アルコールは高カロリーで、
代謝や食欲、睡眠の質にも影響を与えるため、
飲み過ぎると太りやすくなります。
とくに40代、50代の方は、
若い頃よりも代謝が落ちているため、
飲酒習慣を見直すことが健康維持には重要です。
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